Il fait -15°C ou vous n’avez aucune envie de vous traîner dehors pour faire votre séance de jogging quotidi hebdomadaire ! Pourtant, après les 8 heures de fonte musculaire que vous avez accumulée derrière votre écran, il est grand temps de tonifier votre petite masse corporelle. Voici donc quelques exercices à faire à la maison pour muscler abdos, jambes et fessiers !
Pour vos abdos : on s’allonge le dos au sol, les jambes tendues. Jusque-là c’est facile. Faites successivement des séries de 20 ciseaux et de 20 pédalages, puis serrez et levez les deux jambes, pieds tendus. Remontez et descendez les deux jambes ensemble, sans qu’elles ne touchent le sol (oui on sait, c’est là que ça fait mal !).
Pour vos fessiers et vos gambettes : pendant 5 à 10 minutes, sur une marche ou des steps, montez et descendez sur la pointe des pieds. Vous allez nous détester, mais vous aurez un cul sublime en trois semaines.
Enfin, dernier exercice pour vos fessiers : la chaise ! Dos droit contre le mur, pliez vos genoux comme si vous étiez assise. Essayez de tenir le plus longtemps possible (en soufflant), puis faites une pause en vous levant. Recommencez 5 à 10 fois. N’oubliez pas de mettre Booty de Jlo en fond sonore.